Marzo 30, 2020

8 consejos para superar tu miedo a volar

Volar puede provocar ansiedad extrema para muchos de nosotros.

De hecho, solía ser una de mis actividades menos favoritas hasta que superé mi miedo a volar. La buena noticia es que hay formas de superar esos sentimientos de miedo. No tiene que aceptar simplemente la ansiedad por volar como una forma de vida.

Hay formas comprobadas de lidiar con su miedo a volar, e incluso eliminarlo por completo. En este artículo, le mostraré algunos consejos rápidos y efectivos para ayudarlo a comenzar a vencer su miedo a volar.


8 consejos para lidiar con la ansiedad de vuelo

Elige el mejor asiento en el avión

Donde te sientes en el avión puede tener un efecto en tu nivel de ansiedad. Pero no hay una única respuesta correcta aquí. Para saber qué asiento funciona mejor para usted, debe mirar qué desencadena su miedo.

Si la turbulencia es una de las cosas que te provoca ansiedad, entonces debes sentarte en el medio del avión. La parte del avión que está justo sobre las alas es el área que se ve menos afectada por la turbulencia. La razón es que los asientos en el medio del avión son los más cercanos al centro de masa del avión. Eso no quiere decir que no experimentarás ningún bache si te sientas en el medio del avión, será mucho menos que los asientos en la parte delantera o trasera.

Sin embargo, si los sonidos en el avión provocan ansiedad, querrás sentarte lo más cerca posible del frente del avión. La parte delantera del avión es la zona más tranquila, ya que está más alejada del motor o motores.


Con casi todos los sitios web o agencias de reserva de viajes aéreos, puede preseleccionar el asiento al reservar su boleto. Pero no se preocupe si no hizo esto cuando reservó su boleto. Incluso después de reservar su vuelo, puede contactar a la aerolínea y seleccionar su asiento, o hacerlo al momento de registrarse para su vuelo.

Y lo más importante: no se asuste si no puede obtener un asiento donde desea en el avión. La turbulencia y los ruidos de los aviones pueden provocar ansiedad, ¡pero son solo una parte estándar de cualquier vuelo!

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Trae entretenimiento

Cuando volamos puede haber horas en las que no estamos haciendo nada. Es durante estos tiempos que podemos encontrarnos enfocados en todos los sonidos y sensaciones aterradores del viaje en avión. Al estar desocupado, nuestra mente puede volverse loca mientras nos obsesionamos con todos los posibles escenarios desastrosos que podrían suceder en nuestro vuelo. Mantener su mente ocupada realmente puede ayudar a reducir su ansiedad por el vuelo.

Aquí hay algunas maneras de mantener su mente ocupada cuando vuela:

  • Audiolibros

  • Escucha un CD de meditación

  • Escribir en un diario

  • Juegos de computadora / Aplicaciones de juegos en tu teléfono

  • Podcast

  • Revista

  • Libro de colorear para adultos (pueden ser bastante terapéuticos y tomar mucho tiempo en completarse)

  • Mira programas de TV / películas

  • Libro / Kindle

  • Música relajante

  • Hacer un proyecto

Mantenerse productivo en su vuelo es otra forma de mantener su mente distraída por pensamientos ansiosos. Use cualquier actividad que mantenga su mente activa, ¡la conclusión es ser creativo! Solo asegúrate de que sea una actividad que no provoque más ansiedad.

Aquí hay ejemplos de "trabajo" que podría hacer en su próximo vuelo:

  • Aprender un nuevo lenguaje

  • Trabajo de oficina en el que estás retrasado

  • Escribir en un diario

  • Lea sobre atracciones y actividades interesantes en su próximo destino

  • Escribir una carta o una postal a alguien

  • Cree "listas de tareas" o establezca sus próximos objetivos anuales

  • Escribe una historia corta

  • Actualice / mejore su currículum y carta de presentación

  • Crucigramas

  • Papeleo (solicitudes, cumplimentación de formularios, etc.)

  • Resuelve Sudoku

  • Organiza tus fotos

Evita la cafeína

La cafeína es un estimulante, y eso puede ser una mala noticia para alguien con ansiedad por el vuelo. Los efectos nerviosos que la cafeína tiene en su cuerpo se asemejan a los de un evento aterrador. Los estudios han demostrado que la cafeína puede empeorar la ansiedad e incluso puede desencadenar un ataque de pánico.

Si sufre ansiedad por el vuelo, debe eliminar o al menos limitar los productos con cafeína como café, bebidas energéticas, 72 horas antes de volar. Y, por supuesto, trate de evitar la cafeína por completo en el vuelo en sí. Si tiene la tentación de tomar un café, opte por café descafeinado o té de hierbas sin cafeína.

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Obtenga los hechos sobre viajes aéreos

Aunque nuestra intuición puede decirnos que volar es peligroso, el vuelo comercial es una de las actividades más seguras que puede hacer.

Obtener estadísticas sobre qué tan seguro es volar, te ayudará a asegurarte de que no estás en peligro. Haga una búsqueda rápida en la web sobre estadísticas de vuelos comerciales y encontrará muchos sitios web que le darán todo lo que necesita saber sobre cuán seguro es realmente el vuelo comercial.

También hay herramientas en línea que le muestran todos los aviones que están en el cielo en un momento dado. Esta información puede ayudarlo a comprender cómo es realmente el vuelo comercial ordinario.

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Use un ejercicio de atención plena

Cuando comenzamos a entrar en pánico en un vuelo, nuestra mente puede entrar en un estado de frenesí. Nuestros pensamientos de miedo comienzan a cobrar vida propia a medida que imaginamos todas las cosas que podrían salir mal con nuestro vuelo. Cuando esto sucede, el uso de ejercicios de atención plena puede ayudarlo a mantenerse tranquilo y relajado.

Utilice el siguiente ejercicio de atención plena para calmar su mente acelerada, alejando la atención de los pensamientos aterradores hacia cosas que no amenacen su entorno:

Para hacer este ejercicio, siéntese o recuéstese cómodamente, y tómese un momento para prestar toda su atención a cada uno de sus sentidos:

  1. Ver: escanea tu entorno y dirige tu atención a 5 cosas que puedes ver. Trate de notar cosas a las que normalmente no presta atención, como los detalles del asiento frente a usted.

  2. Sensación: concéntrese en 4 sensaciones que actualmente siente como la textura de su camisa, la temperatura en el aire o la presión sobre sus pies desde el piso.

  3. Audición: escuche a su entorno y observe 3 sonidos que puede escuchar, como el zumbido del aire acondicionado o la charla distante.

  4. Olor: observe 2 cosas que puede oler en este momento que generalmente filtra. Estos aromas pueden ser sutiles como el olor persistente de los productos de limpieza o el aroma plástico de los cojines de los asientos.

  5. Degustación: concéntrate en 1 cosa que puedas probar en este momento. Si lleva agua o una bebida, tome un sorbo o simplemente note el sabor en la boca.

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Ejercicio

Otra forma de combatir su ansiedad por volar es mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente. Esto puede sonar obvio, pero realmente puede marcar la diferencia.

El ejercicio libera endorfinas que funcionan como antidepresivos y pueden liberar la ansiedad y hacerte sentir bien. Además, el ejercicio puede sacar su mente de sus pensamientos ansiosos, permitiéndole cambiar su mentalidad de los ciclos de pensamiento negativos.

La actividad física intensa tampoco es necesaria. Puede obtener los efectos positivos simplemente haciendo formas más livianas de actividad, como caminar.

Aquí hay algunas maneras en que puede hacer ejercicio antes y durante su vuelo para ayudarlo a mantenerse relajado:

  • Dé un rápido paseo por la terminal del aeropuerto

  • Estírese en su asiento en el avión, o párese y estírese en el pasillo

  • Camine al baño o al área de la cocina para aumentar su circulación.

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No ocultes tu miedo

Un gran error que muchos voladores temerosos tienden a hacer es no decirle a nadie que tienen miedo. Pero la ansiedad por volar no es nada de lo que avergonzarse, y ocultar su miedo a volar solo lo empeora. Recuerde, alrededor del 25% de la población sufre de cierto nivel de ansiedad por el vuelo, por lo que no hay necesidad de sufrir en silencio.

Cuando llegues a la puerta de embarque, dile al agente en el mostrador de facturación que eres un viajero nervioso. Una vez que aborde el avión, dígales también a los asistentes de vuelo. Pregúnteles si podrían "pasar por" su asiento de vez en cuando para informarle que todo va según lo planeado y que el vuelo continúa normalmente. No se sienta mal por preguntarles tampoco, las azafatas están felices de ayudar a los voladores temerosos.

Además, no olvides decirles a tus compañeros de asiento que eres un pasajero nervioso. Hablar sobre su miedo ayuda a liberar la tensión acumulada. Recuerde, ¡lo que necesita es apoyo!

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Hablar con un médico

Si descubres que estás luchando constantemente con tu ansiedad, entonces es una buena idea hablar con un médico. Ver a un profesional calificado en el campo de la salud mental puede ayudarlo a reducir las causas subyacentes de su ansiedad y resolverlas utilizando una variedad de técnicas efectivas.

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Resumen

El miedo a volar es una fobia común pero innecesaria con la que no tienes que vivir. En este artículo, he compartido algunos consejos efectivos que pueden reducir enormemente su ansiedad.



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